JAKARTAHYPE.COM - Memasuki usia senja seringkali diiringi dengan perubahan fungsi tubuh yang menurun. Namun, hal ini bukan berarti harus berhenti beraktivitas fisik. Olahraga ringan menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran dan mengurangi rasa kaku pada otot serta sendi.
Lima gerakan olahraga sederhana telah direkomendasikan untuk membantu para lansia tetap aktif dan nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Gerakan-gerakan ini dirancang agar mudah dilakukan tanpa memerlukan tenaga berlebih, namun tetap memberikan manfaat maksimal.
Gerakan pertama adalah wall push up atau push up dinding, yang berfungsi sebagai latihan penguatan otot. Latihan ini sangat efektif untuk membangun kekuatan otot bagian atas tubuh.
Selanjutnya, ada stair step yang bermanfaat untuk meningkatkan koordinasi dan kebugaran aerobik, baik untuk kesehatan jantung, serta memperkuat tubuh bagian bawah. Latihan ini juga membantu menjaga keseimbangan.
"Wall snow angels" atau gerakan merentangkan tangan sambil bersandar ke dinding turut menjadi pilihan. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan mobilitas, kekuatan otot, dan memperbaiki postur tubuh para lansia.
Gerakan berjalan di tempat atau marching in place menjadi latihan keseimbangan yang sangat baik. Bagi lansia yang membutuhkan pegangan, latihan ini dapat dilakukan di depan meja untuk keamanan ekstra.
Terakhir, gerakan memutar bahu atau shoulder rolls dapat dilakukan dengan mudah, baik dalam posisi duduk maupun berdiri. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan pada area bahu dan leher.
Dikutip dari laman Lifeline, kelima latihan tersebut menjadi panduan bagi lansia untuk menjaga tubuh tetap bugar dan lentur.
Selain aktivitas fisik, menjaga kesehatan di usia lanjut juga memerlukan pendekatan holistik. Stimulasi otak melalui pembelajaran hal baru sangatlah penting untuk menjaga kelincahan organ vital ini.
