Jakarta, JakartaHype.com - Masalah lambung tidak selalu disebabkan oleh makanan pedas atau bercita rasa asam. Kebiasaan makan yang dilakukan setiap hari ternyata juga dapat memengaruhi kesehatan sistem pencernaan.

Dokter spesialis gizi dari Department of Nutrition University of Medicine and Pharmacy Hospital Vietnam, dr. Duong Thi Phuong, menjelaskan bahwa lambung memiliki kaitan yang erat dengan sistem saraf. Karena itu, kondisi emosional seperti stres hingga pola makan sehari-hari dapat berdampak langsung pada proses pencernaan.

Menurutnya, beberapa kebiasaan yang sering dilakukan tanpa disadari justru bisa membuat kerja lambung menjadi lebih berat. Berikut di antaranya.

1. Terburu-buru Saat Makan atau Sering Terdistraksi

Makan dengan cepat, sambil bekerja, bermain ponsel, atau ketika sedang tertekan dapat mengganggu proses pencernaan. Kondisi tersebut membuat produksi asam lambung dan enzim pencernaan tidak bekerja secara optimal.

Selain itu, makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan memaksa lambung bekerja lebih keras untuk menghancurkannya. dr. Phuong menyarankan agar setiap suapan dikunyah sekitar 20 hingga 50 kali. Durasi makan yang ideal juga sekitar 20–30 menit agar tubuh memiliki cukup waktu mengenali rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.

2. Langsung Tidur Setelah Makan Malam

Makan pada waktu yang terlalu dekat dengan jam tidur juga kurang baik untuk kesehatan lambung. Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu sekitar dua hingga lebih dari enam jam untuk mencerna makanan, tergantung jenis yang dikonsumsi.

Jika seseorang langsung berbaring setelah makan, isi lambung belum sepenuhnya tercerna sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung sekaligus membuat kualitas tidur menurun.

3. Minum Berlebihan Saat Menyantap Makanan

Banyak orang percaya bahwa minum dalam jumlah banyak saat makan dapat memperlancar pencernaan. Namun, anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar.

Mengonsumsi terlalu banyak cairan saat makan dapat mengencerkan asam lambung sehingga proses pemecahan makanan menjadi kurang maksimal. Di sisi lain, lambung juga harus bekerja lebih keras untuk mengolah makanan dan cairan secara bersamaan.

dr. Phuong menyarankan agar total cairan yang diminum saat makan, termasuk sup, tidak melebihi 200 mililiter. Sementara itu, jumlah yang dianggap ideal berkisar antara 50 hingga 100 mililiter setiap kali makan.