Jakarta, JakartaHype.com - Menjaga kebugaran tubuh sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi penderita asam lambung atau GERD. Kekhawatiran akan munculnya sensasi terbakar di dada (heartburn) atau mual saat bergerak aktif membuat banyak orang ragu untuk berolahraga. Namun, para ahli menekankan bahwa aktivitas fisik yang tepat justru dapat membantu mengontrol gejala.
Kuncinya terletak pada pemilihan jenis latihan dan pengaturan posisi tubuh. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang ramah bagi lambung:
Pilihan Olahraga Minim Risiko
Yoga dan Pilates: Kedua latihan ini sangat disarankan karena fokus pada pernapasan dan penguatan otot inti. Dalam Yoga, penderita diminta menghindari posisi kepala lebih rendah dari perut (inversion) seperti downward dog terlalu lama. Sementara itu, Pilates membantu memperkuat diafragma tanpa memberikan tekanan ekstrem pada perut layaknya gerakan sit-up.
Olahraga Low Impact: Senam tanpa gerakan
melompat menjadi solusi efektif untuk membakar kalori tanpa memicu guncangan pada lambung. Selain fisik, aktivitas ini juga membantu pelepasan hormon endorfin yang efektif menurunkan tingkat stres—salah satu pemicu utama naiknya asam lambung.
Berenang: Berenang dianggap sebagai salah
satu olahraga paling aman karena air menopang beban tubuh secara merata. Gaya dada sangat direkomendasikan agar posisi kepala tetap berada di atas dan nyaman.
Protokol Keamanan Saat Berlatih
